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“小滿”較“夏至”氣溫升高更加明顯，雨量逐漸增多，濕氣會加重。中醫認為，“濕”為六邪之一，會侵襲人體，同時夏勞也會消耗大量的精氣。因此，養生關鍵在于清熱除濕，補氣生津。

飲食方面：宜清爽清淡為主，多食清利濕熱的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。飲食養生小訣竅：多進稀食，如粥、湯、糊羹類，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

主食：大米綠豆粥

配料：大米250克，綠豆150克。

功效：消暑、降火。

做法：將大米用清水淘凈，綠豆去雜質，用清水洗凈；將綠豆放入鍋中，加清水1750克左右，旺火燒滾，移小火燜燒40分鐘左右，至綠豆酥爛時，放入大米用中火燒煮30分鐘左右，煮至米粒開花，粥湯稠濃即成。冷卻后，加冰糖拌和食用。

菜品：黃瓜花生拌干豆腐

配料：黃瓜2根，干豆腐1張，花生米、香菜、油鹽適量，辣椒油1湯匙，香油1湯匙，大蒜3瓣，白糖1湯匙，米醋2湯匙，老陳醋1湯匙，生抽2湯匙。

功效：安神定志、潤燥平胃。

做法：準備好所需材料，黃瓜洗凈，香菜擇洗干凈，黃瓜洗好后放在冰箱里冷藏1～2個小時；鍋加水燒開，下入干豆腐焯水1～2分鐘，撈出，放在冷水中投涼，撈出攥凈水分；將干豆腐撕成塊，香菜切小段，大蒜切末；鍋內加入少許油，涼油下入花生米，用小火將花生米炒熟，盛出待用；將黃瓜切成段后和豆皮放在盆內，加入蒜末、香菜段、辣椒油、香油、鹽、白糖、米醋、陳醋、生抽，快速翻拌均勻，放入花生米，翻拌均勻，盛出裝盤即可。

湯品：赤小豆粟米須煲生魚湯

配料：赤小豆150克，粟米須50克，生魚1～2條（約500克），生姜3片。

功效：除濕利水。

做法：赤小豆、粟米須洗凈后稍浸泡，生魚洗凈后晾干；用少許姜絲起鍋，將生魚放進油鍋內慢火煎至微黃；把赤小豆、粟米須和生姜放進瓦煲內，加入適量清水，大火煲沸后，再加入生魚滾后，改為小火煲約1個半小時，最后放鹽即可。